つわり軽減対策ナビ
つわり中の食事
つわりレシピ
つわりの時期は、吐き気や、嘔吐、頭痛、めまいなど、さまざまな症状に襲われ、戸惑う方も多いことと思います。食べ物全般を受け付けなくなる人から、食欲が止まらなくなる人、吐き気を我慢しながら、やっと食べたのに吐いてしまうなど、症状はさまざまですが、とにかく胃がムカムカして気持ちが悪いという方が多いようです。
この時期は血糖値が下がって来ると何か食べたいと感じやすくなりますので、しっかりとした食事を摂るよりも、少量を何回かに分けて食べる方が、食べ過ぎてしまう方にも、食べたくない方にも負担が少ないのでおすすめです。
つわり中は、ビタミンB6の多い食品を食べると不思議と吐かないという方も多いようです。ビタミンB6は、通常私たちの身体で作られますので、大きく不足するということはあまりないのですが、妊娠中はホルモンの影響で不足しがちになります。B6が不足する事は身体に非常に危険ですので、B6を多く含む食品を積極的に取り入れることが良いでしょう。
妊婦さんにおすすめのレシピをご紹介します。その名も「ビタミンB6丼（白ごまたっぷり、ねぎとろ丼）」1人分の材料は、玄米ごはん1膳分、マグロ（ねぎとろ用）70g、刻んだねぎ 多め。刻み海苔 少々、白ゴマ 小さじ2、醤油 小さじ1、ゴマ油 小さじ1、わさび 少々（お好みで）、卵黄1個。
作り方は、まず、ご飯に白ゴマを混ぜて、丼ぶりに盛り、刻み海苔をご飯の上に敷いておきます。マグロに醤油と、お好みでわさび、ゴマ油、刻みねぎを加え混ぜる。混ぜ終えたら、敷いた海苔の上に盛りつけます、その上卵黄を乗せれば出来上がりです。ゴマ、マグロ、卵黄、玄米にはB6が多く含まれていますし、海苔にはB群が多く含まれています。バランスも良くヘルシーで、とっても簡単ですので是非お試しください。