つわり軽減対策ナビ
つわり中の食事
足りない栄養を補うには
私たちの身体は、ミネラルを体内で作ることができないために、食事や飲み物から摂取することが必要になってきます。
つわり中は思うように食事が摂れなくなる方も多く、食べられるものが限られてしまう場合には、栄養の事はひとまず置いておいて、まずは無理せず食べられるものを食べる事が優先なのですが、つわりが落ち着いてきたらお腹の子のためにも、しっかりと栄養管理をして、バランスの良い栄養を摂取してあげたいところです。
総合栄養サプリメントなどは、必要な栄養素が少なかったり、1日の必要な量の上限近くを含むものがあったりと、妊婦さん用に作られたものでない場合は、あまりおすすめではないと言われています。それよりも胎児の体が形成されていく段階において、必要な時に必要な栄養素を補うようにするのが良いといわれています。
特に葉酸は妊娠前から飲む事を薦められているように、食事からの摂取は困難と言われていますので、積極的に摂取するのが良いでしょう。胎児の器官を作るために必要な栄養素です。妊娠初期に積極的に摂りましょう。
さらにお勧めなのは、ご存知の方も多いかと思いますが、ルイボスティーが良いといわれています。沢山のミネラル成分含まれているのに、ほとんどのお茶に含まれる、カフェインが全く含まれておらず、幅広い年代層に受け入れられるだけでなく、妊婦さんにもおすすめといわれています。主な成分は、ケルセチン、マグネシウム、リン、カルシウム、鉄、ナトリウム、フラボノイド、カリウム、亜鉛、銅、セレン、マンガン、ＳＯＤなどです。日頃の食事で摂りにくいミネラルなども含まれていますので、妊娠中の強い味方となってくれることと思います。