つわり軽減対策ナビ
つわり対策
水分補給
つわりの時期に気をつけたいのが、吐き気や嘔吐の繰り返しによる、脱水症状です。つわりの最もひどい時期に、一時的に何も食べられなくなるのは仕方ないこととしても、水分も摂れなくなるような場合は、脱水症状の危険があります。
雑誌や妊婦さん向けの本には、つわりで病院に行く目安として、体重が3キロ減ったら、とか5キロ減ったらなどと書いてありますが、あくまで目安で、尿検査でケトンが出ていると、重症悪阻となってしまいますので、心配であれば我慢せずに、病院に行きましょう。何事もなければ、つわりが辛くても、ひとまず安心できますよね。
水分を摂る場合は、塩を舐めるなどして、塩分も一緒に摂ると体に水分を溜めておくことができます。ポカリスエットなどのスポーツドリンクには、塩分も含まれていますし、水分とミネラルを補給することができますので、おすすめです。
ごくごくと飲むことが難しい場合には、スポーツドリンクを一口大に凍らせて、口に含むなどの工夫をして水分を摂ると良いでしょう、氷の冷たい感覚が口の中の気持ち悪さを軽減してくれますし、爽快感があり、さっぱりとします。
レモン味やオレンジジュースなど別の味の物を色々作っておくと、気分も変わり、口にできるものと、そうでないものも知ることができると思います。水分の多い果物や野菜を摂るのも良いでしょう。スポーツドリンクや糖分の多いジュースなどは、摂り過ぎると太りますので注意が必要です。